随着疫情常态化防控，一些“情绪的瘟疫”也跟着蔓延。“时刻关注疫情变化，看久了会呼吸不畅、胸闷、胃痛、情绪低落，怀疑自己是否也被感染了”等等，这意味着大家很(hěn)可(kě)能(néng)出现了心理(lǐ)學(xué)中的“压力应激反应”（stress response），它是一种荷尔蒙导致的情绪反应。

      由于身处于一个压力性环境，我们的大脑会引发出一系列的心理(lǐ)或生理(lǐ)上的反应：情绪低落或上出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等，在面对这类重大创伤事件时，许多(duō)人都有(yǒu)自行修复的能(néng)力。但是孕产妇是个特殊的群體(tǐ)，由于激素及其他(tā)影响，她们敏感、脆弱，需要更多(duō)的关心与关爱。以下是对孕产妇心理(lǐ)调节的一些建议：

在日常生活中树立积极向上的情绪

1.照顾好自己，养成规律的生活习惯，要适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住：危机事件的发生会令人自乱阵脚，因此让生活作息的规律，是处理(lǐ)危机的必要条件。

2.在怀孕4个月后就可(kě)以练习孕妇瑜珈，这种运动从生理(lǐ)、心理(lǐ)、精神情感三方面来安抚孕妇的情绪。还有(yǒu)，在进行孕妇瑜伽时准爸爸也可(kě)以陪同，夫妻档的训练更有(yǒu)助于愉悦孕妈妈的身心，增进夫妻间的感情。

3.写怀孕日记，记载下280天里的点点滴滴，转移自己的注意力。

4.给自己列一个令自己感到愉悦的To-Do清单，并执行它。平日里你一定要知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，深呼吸，与人聊天，泡热水澡，写一些随筆(bǐ)，记录下让自己开心的事情，适量的户外运动，抱抱可(kě)以慰藉你的物(wù)體(tǐ)，玩一些简单的小(xiǎo)游戏，甚至让自己痛快的哭一场等等。

5.多(duō)接触一些高雅的艺术，阅读文(wén)筆(bǐ)优美的小(xiǎo)说、散文(wén)或诗歌，绘制写意、精致的图画，或听欢快优美的音乐，為(wèi)宝宝进行文(wén)學(xué)胎教、音乐胎教、绘画胎教，孕妈妈的精神生活变得充实，感情变得柔和，心情也就能(néng)保持愉悦了。不看带有(yǒu)恐怖色彩的電(diàn)视、電(diàn)影等。 

學(xué)会处理(lǐ)负向情绪

1.减少因信息过载带来的心理(lǐ)负担在当下疫情时期，尽量控制自己每天接收相关消息的时间不超过一小(xiǎo)时，睡前不宜过分(fēn)关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，屏蔽杂音。2.自我对话，自我鼓励作為(wèi)高级生物(wù)的人类，我们都有(yǒu)一种自言自语的特殊能(néng)力，不论是大声或无声地自言自语，都能(néng)利用(yòng)这种能(néng)力，训练自己克服艰难的挑战。因此你可(kě)以这么告诉自己：“它可(kě)能(néng)不好玩，但我可(kě)以应付它”，“这会是一段很(hěn)重要的经历”，“我不能(néng)让焦虑和愤怒占上风”。 3.适度的运动运动的好处在于帮助你减少精神上的紧张，改善心血管机能(néng)，增加自我效能(néng)，提升自信心，降低沮丧等。做一些适合孕产妇运动的项目，大家可(kě)以自己百度，这里不再赘述。哪怕你被隔离，也可(kě)在隔离房间里做做运动，可(kě)以很(hěn)好地调整心态。

4.正向思维

面对“新(xīn)型冠状病毒肺炎”时，可(kě)以运用(yòng)如下的思考方式：不要只往坏处想，很(hěn)多(duō)文(wén)章也许只是在贩卖焦虑。可(kě)以留意下每日的资讯，其实正面信息是多(duō)于负面的。留意客观数据，判定自己的担忧是否合理(lǐ)（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新(xīn)的药物(wù)等）。多(duō)回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新(xīn)肯定自己身為(wèi)一个个體(tǐ)的能(néng)力，以合理(lǐ)的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但長(cháng)遠(yuǎn)而言事情最终能(néng)改善及成為(wèi)过去；保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物(wù)。需要特别强调的是，当你很(hěn)担心自己和家人会受到感染，感受到很(hěn)大的心理(lǐ)压力时，也建议你继续正向思维。